经过怀孕、生产的艰辛，进入哺乳期的新妈妈一方面要补偿妊娠、分娩时所消耗的营养所储备，促进各器官系统功能的恢复;另一方面还要分泌乳汁，哺育宝宝，所以，需要合理安排膳食，足够的营养素供给，以提高乳汁质量和恢复身体。
 

　　哺乳期妈妈的基本膳食准则

　　新妈妈膳食荤素搭配、干稀搭配，各种肉类、鱼类、蛋类、蔬菜、水果、豆制品等均无特殊禁忌。食物只要不过于刺激、油腻、生冷均可食用。

　　1、增加蛋白质摄入，拥有乳汁充足

　　优质蛋白质的来源，与一般女性相比，新妈妈膳食应每日增加20克蛋白质，增加如肉、鸡蛋、牛奶、鸡汤、鲫鱼汤等。

　　2、适当补充钙质

　　牛奶和奶制品中的含钙量较高，其他含钙量丰富的食物好有大豆及豆制品、芝麻酱、海产品等。有缺钙症状的新妈妈，可在医生的指导下，适当补充钙剂。

　　3、新妈妈产后失血较多，需要补充铁质

　　母乳需要每天通过膳食摄入25毫克铁，平衡合理的膳食一般都可达到此标准。 但是，来自植物食物的铁生物利用率较低，因此，新妈妈应多吃一些含铁丰富且吸收利用率高的动物性食物，如瘦肉、动物肝脏、鱼虾、贝类等，同时，多吃蔬菜和水果等富含维生素c的食物，或者直接补充维生素c，促进对铁的吸收和利用。

　　4、膳食中应多摄入维生素

　　适当补充富含维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、碘、锌的食物，这些微量元素对宝宝的生长发育很有利。

　　5、充足饮水

　　摄入水量与乳汁分泌量密切相关，因基础代谢高，出汗多，加上乳汁分泌，需水量高。

　　产后前四周饮食指导：

　　⊙一周 产后初期需要给新妈妈补充营养及水分，考虑到泌乳需要，新妈妈应适当多喝汤水，补充蛋白质和脂肪很有必要。但需要注意的是食物应以清淡为主，切忌过于油腻。

　　⊙二周 本周新妈妈食欲已经恢复，但是由于活慢，容易便秘，要增加进食粗纤维类食物。

　　⊙三周 新妈妈身体还在恢复中，新生宝宝营养需求进一步增多，应加强新妈妈营养，做到合理膳食，荤素搭配。

　　⊙四周 新妈妈身体基本恢复，活动量加大，食欲大增，宝宝生长较快，奶量增多，新妈妈饮食重点是均衡营养。

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(编辑:时代小编)