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产后食补还是这样比较好
时间:2018-01-15 10:46 来源:广州花都时代妇产医院 点击:次    
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         产后坐月子是新妈身体恢复的关键期,食补非常重要,但必须补得科学、合理,才能对身体有益。一般情况下需分阶段、分个体情况来进行调理。

         分阶段合理进补

        产后首周,新妈的身体非常虚弱,胃口也较差,还需要排除恶露、废水及各种代谢物,并使分娩过程中造成的各种损伤、刀口尽快愈合。因此食物应以清淡为主,不要过于油腻。可多吃一些米汤、小米粥、菜粥、煮烂的菜肉面、蛋汤、红糖水鸡蛋、蔬菜等,不要吃鸡、猪蹄等油腻之物。产后5天左右,当新妈的消化系统功能恢复较好时,可适当进食一些鱼、肉、鸡、排骨等,但不要吃得过多,口味以清淡为主。禁喝牛奶、豆浆等容易胀气的食物。

        产后第二周,大部分新妈的恶露已逐渐减少,颜色也变得越来越淡,分娩时的伤口也已经基本愈合,需要促进子宫、骨盆的收缩。这一时期新妈的胃口已逐渐好转,可多吃腰花、猪心、猪蹄、排骨、大枣、枸杞、山药、苹果、梨、香蕉等补血、补充维生素的食物,以较好地调理身体。

        产后半个月后,新妈身体该排的都基本排完,也进行了有效地调理,产奶节律与宝宝奶量也合拍,新妈可以多补充各种汤类,给宝宝有个充足的供给。可多喝木瓜鲫鱼汤、黄豆猪手汤、排骨汤、鸡汤等催乳汤,如果加入通草、黄芪等中药,通乳效果会明显。同时也要多吃蔬菜水果,既能充足的奶量,还能保持营养的均衡,并促进身体恢复,美容养颜。

        加优质蛋白的摄入

        月子里要多吃富含蛋白质的食物,促进伤口尽快愈合,恢复体力,并新妈分泌充足的母乳。蛋白质分为动物蛋白和植物蛋白。禽、畜及鱼类等的肉、蛋、奶是动物蛋白的主要来源,所含人体所需的氨基酸种类齐全,人体易吸收消化。植物蛋白主要来源于植物,含植物蛋白丰富的是大豆,新妈可以食用豆类及其制品、谷物和坚果来补充植物蛋白。蛋白质一般每天摄入90克即可,不要过量食用,会加重肝肾负担,还容易造成身体肥胖。

        荤素合理搭配

        钙、铁、锌、维生素和必需的脂肪对新妈的身体恢复和宝宝健康成长非常重要,这就需要新妈在每日的饮食中注意荤素的合理搭配。进食的品种,才能充分吸收身体所需的各种营养。新妈可多吃各种肉类、禽蛋以及芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、菠菜、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇、苹果、黑枣、葡萄干、小米、糙米等食物。

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(编辑:时代小编)


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